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练腿被神话:促进肌肉生长?提升“战斗力”?_健康频
发布日期:2020-05-20 06:27   来源:未知   阅读:

多数健身爱好者都会一致认为练腿非常重要,甚至到了“不管上肢练得如何,只要蹲腿强,那么就很强;只要腿较弱,那么就很弱”的现象。反正就是不练腿似乎会被“看不起”。

而且一说到练腿的好处,那真是让人有不得不练的理由:什么既能提升“战斗力”,又能促睾、促进全身肌肉生长。

而今咱天就聊一下这两个被神话的练腿功效。

促进肌肉发展?

对于练腿促进肌肉发展的问题,我们之前也提到过,这里就再简单说一下。

首先肌肉是练哪长哪,对训练毫无相关的肌肉生长情况基本没有影响。

而认为练腿促进上肢肌肉发展,主要还是普遍认为练腿能促进睾酮分泌,睾酮水平又和肌肉恢复生长情况成正比,因而就得出练腿能促睾、促进全身肌肉生长的结论。

其实,长期规律的力量训练都能促睾,具体促睾情况主要是跟训练强度成正比,也就是相对合适的强度越大,训练当下睾酮分泌就越旺盛。不是单纯看练哪里的肌肉。

而腿部肌肉占全身60%+,一般只要练就是整个腿一起练,承受的重量又大,因而客观绝对训练强度肯定要比上肢大很多,因而训练当下的睾酮分泌的确会相对较多。

也就是说一般复合多关节、较大重量的训练过程中睾酮分泌情况,要高于单关节、小重量的训练。不过训练过度会直接导致睾酮下降!

但是无论训练过程中分泌再多的睾酮,训练结束后的1~2小时就恢复到个人的正常水平了。而且当下的多余的睾酮分泌也更多是利用在训练方面了。同时在加上肌肉的恢复需要24~72小时,这对促进肌肉生长而言无疑是杯水车薪。

况且影响睾酮分泌和肌肉生长的因素有太多太多了,如精神压力、睡眠情况、训练量、饮食情况等等。

当然能多促一些睾酮分泌肯定是好的,但对于普通爱好者而言,先把这些实实在在最基本的饮食、睡眠做到位,再考虑这些锦上添花促进手段吧。

如果你是为了促进上肢肌肉发展而练腿,其实倒不如多在整体增肌饮食、睡眠上花点功夫!

提升“战斗力”?

肌肉围度与睾酮水平和战斗力都并没有太大关系。战斗力主要取决于“PC肌”;精神状态;以及神经刺激为主要3点。

PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。

PC肌越强,战斗力就越好。

精神状态越好,战斗也越好。

神经刺激主要就是兴奋程度、敏感度,越兴奋其实相对越弱,敏感度越低相对就越强。

对于健身而言,咱就肯定主要考虑锻炼方面的问题啦。

而规律的力量训练自然会一定程度被动练到“PC肌”,毕竟也处于“核心部位”,尤其是臀、腿的练习是会有些带到该肌肉,但真正关键还是pc肌本身而非腿部肌肉。

然后就是坚持适当规律锻炼,从而获得的个人生活精神状态的提升。

具体的pc肌锻炼网上一搜都有很多的哈哈。

OK,希望本章简短的内容能让你正确认识练腿,不盲目跟风,加油!

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